ปัจจุบันนี้ผู้คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น และบางคนเริ่มเข้ายิมเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง แทนที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว ซึ่งความเข้าใจเรื่องฟิตเนสก็ลึกซึ้งขึ้นเรื่อยๆ และไม่กลัวการฝึกความแข็งแกร่งอีกต่อไปไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหรือฟิตเนส การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน ผู้คนจำนวนมากก็ตกอยู่ในความเข้าใจผิดเรื่องฟิตเนสได้ง่าย พวกเขาไม่มีระบบทางวิทยาศาสตร์ที่จะเข้าใจความรู้เรื่องฟิตเนส แต่การฝึกแบบสุ่มสี่สุ่มห้า พฤติกรรมดังกล่าวทำให้การออกกำลังกายเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ง่ายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นประสบการณ์การออกกำลังกายบางส่วนจากผู้คร่ำหวอดในวงการฟิตเนสที่จะช่วยให้คุณมีสมรรถภาพทางวิทยาศาสตร์มากขึ้น หลีกเลี่ยงทุ่นระเบิด และปรับปรุงเอฟเฟกต์ด้านฟิตเนส!

1. กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายของคนบางคนคือการสร้างกล้ามเนื้อ และบางคนการออกกำลังกายคือการลดไขมัน สำหรับผู้ที่มีอัตราไขมันในร่างกายสูง การลดไขมันเป็นสิ่งแรกที่คุณทำ และสำหรับผู้ที่มีอัตราไขมันในร่างกายต่ำ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นทิศทางหลักของ ฟิตเนสของคุณ
มีความแตกต่างบางประการระหว่างวิธีฝึกสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมัน การลดอัตราไขมันในร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแกร่งเป็นอาหารเสริม และการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นหลัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นอาหารเสริม

การฝึกความแข็งแกร่งส่วนใหญ่หมายถึงการฝึกโดยใช้การหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การฝึกยกน้ำหนัก การฝึกดัมเบล การฝึกด้วยอุปกรณ์คงที่ และการวิ่ง และการเคลื่อนไหวระเบิดอื่นๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ส่วนใหญ่เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการฝึกมวลกล้ามเนื้อ ไม่สามารถยึดถือได้เป็นเวลานาน .
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นหลัก สามารถออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันต่อไปได้ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ การเล่น แอโรบิก และการฝึกอื่นๆ ตามสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้เป็นเวลา 10 นาทีถึง 1 ชั่วโมง .

2. ปรับแต่งแผนการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์
หลังจากวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณชัดเจน คุณต้องปรับแต่งการฝึกออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์และเป็นไปได้ การฝึกแบบตาบอดจะส่งผลต่อผลการออกกำลังกาย แต่ก็ง่ายที่จะยอมแพ้
แผนการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์สามารถควบคุมได้ภายในเวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง ซึ่งไม่นานเกินไปขั้นตอนการออกกำลังกาย: วอร์มอัพ — การฝึกความแข็งแกร่ง — คาร์ดิโอ — ยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย

เมื่อเราเริ่มต้นครั้งแรก การฝึกความแข็งแกร่งควรใช้ท่าทางมาตรฐานมากกว่าการไล่ตามน้ำหนัก เมื่อคุ้นเคยกับลู่วิ่งฟิตเนส แล้วจึงเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก คนสร้างกล้ามเนื้อเลือกน้ำหนัก 8-12 RM คนลดไขมันเลือกน้ำหนัก 10-15 RM ได้ เป็น.
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรค่อยๆ เปลี่ยนจากโปรแกรมความเข้มข้นต่ำไปเป็นโปรแกรมความเข้มข้นสูง ซึ่งสามารถลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้สำหรับผู้ที่ลดไขมัน ระยะเวลาในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือ 30-60 นาที และสำหรับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อ ระยะเวลาในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือ 30 นาที

3 การออกกำลังกายควรรวมการทำงานและการพักผ่อนเข้าด้วยกัน ให้ร่างกายได้พักผ่อนสัปดาห์ละ 1-2 วัน
การผสมผสานระหว่างการทำงานและการพักผ่อนสามารถเดินได้ดีขึ้นและทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายจำเป็นต้องพักผ่อน 2-3 วันหลังการฝึก ดังนั้นควรจัดให้มีการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อ 2-3 กลุ่มในแต่ละครั้งระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อผลัดกันจัดการฝึกและพักผ่อน นอกจากนี้ คุณสามารถจัด 1- ให้เวลาร่างกายพัก 2 วันทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและจะมีแรงจูงใจที่ดีขึ้นในการเริ่มฝึกอีกครั้งในสัปดาห์ที่สอง

4. ปรับแผนการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

ในกระบวนการฟิตร่างกายเราควรเรียนรู้และสรุปต่อไป แทนที่จะพัฒนาแผนการฝึกซ้อมที่สามารถทำได้ครั้งเดียวและตลอดไปโปรแกรมฟิตเนสไม่คงที่ คุณภาพทางกายภาพของร่างกาย ความอดทนของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในกระบวนการออกกำลังกาย เสริมสร้างความเข้มแข็ง คุณต้องเพิ่มประสิทธิภาพแผนการฝึกต่อไป ร่างกายสามารถก้าวหน้าต่อไป รูปร่างในอุดมคติมากขึ้น .
โดยทั่วไป หลังจากการฝึกซ้อมเป็นเวลา 2 เดือน แผนการออกกำลังกายแบบเดิมได้เริ่มปรับตัวแล้ว คุณสามารถลองเพิ่มน้ำหนัก เปลี่ยนการเคลื่อนไหว เสริมสร้างความเข้มข้นในการฝึก ลดระยะเวลาของช่วงเวลาให้สั้นลง เพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติม