ในการแสวงหากล้ามเนื้อที่แข็งแรง นอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารและนิสัยการใช้ชีวิตของคุณด้วย

8 สิ่งที่คุณไม่ควรสัมผัสเพื่อปกป้องสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้น

1️⃣ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง: น้ำตาลในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น ซึ่งยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

2️⃣ อาหารขยะ: ไก่ทอด แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า และอาหารขยะอื่นๆ มีกรดไขมันทรานส์จำนวนมาก แคลอรี่ก็สูงมากเช่นกัน ซึ่งจะเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกาย ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

3️⃣ นอนไม่พอ: การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตไม่เพียงพอที่ร่างกายหลั่งออกมา ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ และอายุของร่างกายจะถูกเร่งเร็วขึ้น

4️⃣ แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการทำงานของระบบเผาผลาญของตับ ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย และการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต จึงส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ

5️⃣ การขาดโปรตีน: โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการขาดโปรตีนอาจทำให้เกิดการจำกัดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแหล่งโปรตีนที่ดีมีอยู่ในไข่ ผลิตภัณฑ์นม เนื้อไม่ติดมัน อกไก่ และปลา

6️⃣ การขาดวิตามินดี: วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม และการขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อดังนั้นหากต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องใส่ใจอาหารเสริมวิตามินดี

7️⃣ ขนมปังขาว: หลังจากการแปรรูปหลายครั้ง ขนมปังขาวสูญเสียสารอาหารและเส้นใยไปมาก และทำให้เกิดอินซูลินเพิ่มขึ้นและการสะสมไขมันได้ง่าย ซึ่งไม่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันดังนั้นจึงแนะนำให้กินขนมปังขาวให้น้อยลง โดยสามารถเปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ ได้

8️⃣ เครื่องดื่มเกลือแร่: อย่าเชื่อว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ตามท้องตลาด เครื่องดื่มบางชนิดมีแคลอรี่ไม่ต่ำ เครื่องดื่มเสริมอิเล็กโทรไลต์ 1 ขวดส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำตาลหลายสิบกรัม ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าเพื่อ หลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลส่วนเกิน

ไม่ควรแตะต้อง 8 สิ่งข้างต้น เราต้องใส่ใจและหลีกเลี่ยงในชีวิตประจำวันเพื่อปกป้องสุขภาพกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของเรา