การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันของหลายๆ คน และการวิ่งก็เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าต้องวิ่งกี่กิโลเมตรในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก

ด้านล่างนี้เราจะสำรวจปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่นี้จากหลายแง่มุม

1. ระยะทางและค่าใช้จ่ายแคลอรี่

การวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงช่วยลดน้ำหนักได้โดยทั่วไปคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 70-80 แคลอรี่ต่อการวิ่ง 1 กิโลเมตร และหากคุณวิ่ง 5 กิโลเมตรต่อการวิ่งแต่ละครั้ง คุณจะสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 350-400 แคลอรี่แน่นอนว่าตัวเลขนี้อาจได้รับผลกระทบจากน้ำหนัก ความเร็วในการวิ่ง และภูมิประเทศในการวิ่งของแต่ละบุคคลด้วย

2. การวิ่งและการควบคุมอาหาร

การวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และหากคุณควบคุมอาหารได้ดี น้ำหนักก็จะลดเร็วขึ้นหากคุณกินและดื่มขณะวิ่ง แคลอรี่ที่ใช้ไปจากการวิ่งอาจชดเชยแคลอรี่ของอาหารซึ่งไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ดังนั้นผู้ที่ลดน้ำหนักควรบันทึกค่าแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันขณะวิ่ง หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความร้อนส่วนเกิน และสร้างช่องว่างความร้อนเพียงพอสำหรับร่างกายเพื่อลดอัตราไขมันในร่างกาย

3. ระยะทางวิ่งและผลการออกกำลังกาย

ต้องคำนึงถึงผลการออกกำลังกายของการวิ่งต่อร่างกายด้วยหากคุณวิ่งเป็นระยะทางไกลเกินไปในแต่ละวัน อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และส่งผลต่อประสิทธิผลของการออกกำลังกาย

ดังนั้นในการเลือกระยะทางวิ่งในแต่ละวันจึงต้องกำหนดระยะทางให้เหมาะสมตามสถานการณ์ส่วนตัวผู้เริ่มต้นสามารถปรับแต่งเป้าหมายการวิ่ง 3 กิโลเมตร แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนกิโลเมตรวิ่งของนักวิ่งที่มีประสบการณ์โดยตรงจากเป้าหมาย 6 กิโลเมตร

4.สถานการณ์ส่วนตัวและระยะทางในการวิ่ง

สภาพร่างกาย น้ำหนัก ประสบการณ์การออกกำลังกาย ฯลฯ ของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นระยะทางที่เหมาะสมที่สุดในการวิ่งของแต่ละคนจะแตกต่างกันเมื่อเลือกระยะทางวิ่งในแต่ละวัน คุณต้องตัดสินใจตามสถานการณ์จริงของคุณ

สำหรับคนที่งานยุ่งคุณสามารถเลือกตื่นแต่เช้าวิ่ง 3 กิโลเมตร และวิ่ง 3 กิโลเมตรตอนกลางคืน ดังนั้นก็มี 6 กิโลเมตรต่อวันด้วย และผลการลดน้ำหนักก็ดีด้วย

โดยสรุป ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าต้องวิ่งกี่กิโลเมตรทุกวันเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องตัดสินใจตามสถานการณ์จริงของคุณโดยทั่วไปการวิ่งมือใหม่ 3-5 กิโลเมตรต่อวันเป็นช่วงที่เหมาะสมกว่า ค่อยๆ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณสามารถเพิ่มระยะทางและความเข้มข้นของการวิ่งได้อย่างเหมาะสม และคุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น