นั่งทำงานหน้าคอมทุกวัน ปวดหลัง คอไปข้างหน้า ทำอย่างไร?ด้วยอายุที่เพิ่มมากขึ้น เส้นลมปราณที่แก่ชรา ร่างกายก็เข้มงวดมากขึ้น ทำอย่างไร?

ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น เรียกว่า: เส้นเอ็นยาวหนึ่งนิ้ว อายุยืนยาวสิบปี!การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการ:

1 การฝึกยืดกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน แต่ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกาย

2. ยืนกรานในการยืดกล้ามเนื้อยังสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้คุณผ่อนคลายและสะดวกสบายมากขึ้น รักษาความสงบและการมองโลกในแง่ดี

3 ยืนยันในการยืดสามารถผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย การยืดก่อนเข้านอนสามารถชงง่วงนอน ช่วยให้คุณปรับปรุงการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

4 ยืนยันในการฝึกยืดสามารถปรับปรุงปัญหาท่าทางรวมทั้งหลังค่อมหน้าอก คอไปข้างหน้า รูปร่างท่าทางตรง แต่ยังปรับปรุงดัชนีสุขภาพของตนเอง ทั้งชายและหญิงไม่ควรพลาด!

เทคนิคการยืด:

1️⃣ ทุกวัน: ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน ให้ยืนกรานที่จะออกกำลังกายยืดเส้นทุกวันเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นตัวได้ดีขึ้น

2️⃣ เลือกท่ายืดกล้ามเนื้อของคุณเอง: ตามสภาพร่างกายของคุณ ให้เลือกท่ายืดกล้ามเนื้อของคุณเอง โดยยืดครั้งละ 10-15 วินาที อย่ายืดมากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

ฉันจะยืดได้อย่างไร?ชุด GIF ฝึกยืดเหยียด ใช้เวลา 15 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อฝึก 1 ครั้ง จะได้ผ่อนคลาย ไร้ภาระ!

ท่าที่ 1 ท่าทารก (ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 ครั้ง)

ท่าที่ 2. รัดแขนไว้ด้านหลัง (ค้างไว้ 10 วินาที ครั้งละ 5 ครั้ง)

ท่าที่ 3 ท่าผีเสื้อ (ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 ครั้ง)

ท่าที่ 4 การงอและยืดขาไขว้ขาหงาย (ด้านซ้ายและด้านขวา 5 ครั้ง ครั้งละ 5-10 วินาที)

การกระทำที่ 5. ขอเกี่ยวขาหลังท่าคุกเข่า (ด้านซ้ายและด้านขวา 5 ครั้ง ครั้งละ 5-10 วินาที)

ท่าที่ 6 นกนางแอ่นเล็ก (ค้าง 10 วินาที ทำ 5 ครั้ง)

ท่าที่ 7 ท่าอูฐ (10 วินาที 5 ครั้ง)

หลังจากการยืดกล้ามเนื้อสักสองสามสัปดาห์ คุณจะเห็นความแตกต่างในตัวเอง เช่น ร่างกายจะนุ่มและยืดหยุ่นมากขึ้น และอาการปวดหลังจะน้อยลงมาก