6 ฟิตเนสสีขาวต้องเข้าใจของแห้ง:

1. ** ความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมัน ** : ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย มือใหม่หลายๆ คนมักสับสนระหว่างแนวคิดเรื่องกล้ามเนื้อและไขมันอันที่จริงพวกมันเป็นสารที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย และไขมันเป็นแหล่งสะสมพลังงานด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง เราสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เราสามารถลดปริมาณไขมัน เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการปรับสี

2. ** สร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ** : เป้าหมายด้านร่างกายและสมรรถภาพของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นแผนการออกกำลังกายแบบ "ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน" จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน

เราจำเป็นต้องพัฒนาแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลตามสภาพร่างกาย เป้าหมายการออกกำลังกาย และตารางเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด

3. ** ออกกำลังกาย 3 คะแนน กิน 7 คะแนน ** : ฟิตเนสไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น อาหารก็สำคัญไม่แพ้กันสิ่งที่เรียกว่า "การออกกำลังกายสามจุดและการรับประทานอาหารเจ็ดจุด" หมายความว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญ แต่การรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลก็มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลการออกกำลังกาย

เราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าเราบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอเพื่อรองรับการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของร่างกาย

4. ** การทำงานร่วมกันและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก ** : สามเณรจำนวนมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว มักออกกำลังกายมากเกินไป โดยไม่สนใจความสำคัญของการพักผ่อน

อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนและการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการออกกำลังกายหากไม่มีการพักผ่อนเพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่สามารถซ่อมแซมและเติบโตได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บมากเกินไป

5. ** ตรวจสอบปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ** : น้ำคือแหล่งกำเนิดของชีวิตและเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในกระบวนการออกกำลังกายการรักษาปริมาณน้ำที่เพียงพอ การดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วแทนเครื่องดื่มต่างๆ ช่วยรักษาระบบการเผาผลาญและการล้างพิษของร่างกายให้เป็นปกติ และส่งเสริมการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

6. ** เลิกสูบบุหรี่แอลกอฮอล์ ** : อันตรายของยาสูบและแอลกอฮอล์ต่อร่างกายเป็นที่ทราบกันดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายนิโคตินในยาสูบยับยั้งการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ในขณะที่แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนของร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อสมรรถภาพดังนั้นเพื่อเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลิกดื่ม