น้ำหนักเพียง 100 เป็นสิ่งที่สาวๆ ทุกคนใฝ่หา และรูปร่างเพรียวบางจำเป็นต้องมีความมีวินัยในตนเองตามปกติหากคุณทานอาหารมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย รูปร่างของคุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายอ้วนง่ายแต่ผอมยาก

หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เสมอไป คุณอาจต้องการลองใช้ผลิตภัณฑ์ลดไขมันแบบแห้งทั้ง 6 ชนิดนี้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีและมีพลัง

ขั้นแรก ตื่นแต่เช้าและทำท่ากระโดด 10 นาที หรือวิ่ง 20 นาทีในขณะท้องว่าง

หลังจากตื่นนอนตอนเช้า การกระโดดตบ 10 นาทีหรือการวิ่งขณะท้องว่าง 20 นาทีจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และเติมความมีชีวิตชีวาให้กับการทำงานและการเรียนในแต่ละวัน

ประการที่สอง กำจัดขนมให้หมดเกลี้ยง โดยทานอาหารสามมื้อเป็นประจำ

อย่าเก็บขนมไว้ที่บ้าน โดยเฉพาะอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด ป๊อปคอร์น และช็อกโกแลต เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัว

เราควรรักษานิสัยการกินให้สม่ำเสมอ วันละ 3 มื้อ ตรงเวลาและตามปริมาณสามมื้อเพื่อกินอาหารหลักน้อยลง กินผักและผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ลดปริมาณน้ำตาลสูง อาหารไขมันสูง ซึ่งสามารถช่วยคุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และบรรลุผลในการลดไขมัน

ข้อแนะนำที่สาม ปรับลำดับการกิน กินผักก่อน

คนที่ลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนลำดับมื้ออาหาร โดยรับประทานผักที่มีกากใยสูงและอาหารที่มีโปรตีนก่อน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอิ่มและลดการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงได้

แนะนำให้รับประทานสลัดผักหรือซุปในมื้ออาหาร จากนั้นจึงรับประทานอาหารหลักและเนื้อสัตว์ ซึ่งช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดไขมัน

เดิน 10 นาทีหลังรับประทานอาหารก่อนนั่งลง

ไม่ควรนั่งหรือนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่ให้เดินหรือยืนเป็นเวลา 10 นาที ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารและป้องกันการสะสมไขมัน

เราควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนเป็นเวลานานๆ และใช้เวลาในการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย การเพิ่มปริมาณกิจกรรมจะช่วยรักษาระบบการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน

เคล็ดลับ 5: อาหารเย็นเสร็จก่อน 7 โมงเช้า

อาหารเย็นมื้อใหญ่เกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและสะสมไขมันได้ ดังนั้นควรรับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณที่พอเหมาะอาหารเย็นควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายในสองชั่วโมงก่อนเข้านอน และทางที่ดีที่สุดคือควรทำให้เสร็จก่อน 19.00 น. ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ในตอนกลางคืน และหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากความอิ่มมากเกินไปในตอนกลางคืน

คำแนะนำที่ 6: การฝึกความแข็งแกร่งหนึ่งชุดวันเว้นวัน

การเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งในการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อวันเว้นวัน เช่น สควอท วิดพื้น ท่านั่งแบบเบนช์เพรส แถว พูลอัพ และอื่นๆ สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและสร้างรูปร่างได้

เมื่อทำการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ใส่ใจกับการจัดแผนการฝึกที่เหมาะสม เลือกการเคลื่อนไหวและน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในเวลาเดียวกัน ให้ใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการพักผ่อน ให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารและเวลานอนหลับที่เพียงพอ