ทำไมขาถึงหนาเหมือนขาช้าง?

หลายๆ คนรู้สึกว่าขาหนาเพราะว่ากล้ามเนื้อมีการพัฒนามากขึ้น กล่าวคือ เดินเป็นประจำทุกวัน หรือใส่รองเท้าส้นสูง ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณขาพัฒนาสั้นลงและหนาขึ้น
ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้ว 80% ของเด็กผู้หญิงไม่ชอบการฝึกความแข็งแกร่ง กลัวการฝึกความแข็งแกร่ง เพราะพวกเขาคิดว่าร่างกายแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกันแต่นั่นไม่เป็นความจริง

สาเหตุที่ขาจะหนาขึ้นไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นแต่เป็นเพราะไขมันที่ขามีมากขึ้นปริมาณไขมันมีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อประมาณสี่เท่าการนั่งเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ไม่ใช่เพราะมวลกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้กล้ามเนื้อของเด็กผู้หญิงยังฝึกยากอีกด้วยแม้แต่เด็กผู้ชายยังต้องการพัฒนาต้นขาที่พัฒนาแล้วยังยากมากและฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายของเด็กผู้หญิงก็มีเพียง 1/20 ของเด็กผู้ชายเท่านั้นและความยากลำบากในการพัฒนากล้ามเนื้อก็มีมากขึ้น มากกว่าเด็กผู้ชายถึง 20 เท่าอย่าคิดว่าสิ่งที่คุณคิดถูกต้องเสมอไป และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสามัญสำนึกเรื่องฟิตเนสเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำให้คู่ของคุณเลอะเทอะ

การปรากฏตัวของขาช้างเกิดได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการรับประทานอาหารมากเกินไปทำให้แคลอรี่สูง และพวกมันชอบนั่งเป็นเวลานานและไม่ออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่การปรากฏตัวของขาช้าง
ดังนั้นจากสองเหตุผลนี้เราจะสามารถก้าวหน้าได้ด้วยเหตุผลสองข้อนี้เพื่อให้ขาช้างของเราผอมลงและเป็นขายาว
ประเด็นแรกคือการแก้ปัญหาแคลอรี่ที่มากเกินไป
ตั้งแต่การควบคุมอาหารเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ ไปจนถึงอาหารเบาๆ เลิกอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมด รับประทานผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น เพื่อให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ลดปริมาณแคลอรี่ไปพร้อมๆ กัน แต่ ยังเร่งการเผาผลาญไขมันลดไขมันอีกด้วย
นอกจากนี้คุณควรละทิ้งของหวานที่ปกติชอบกิน โดยเฉพาะสาวๆ ที่ไม่มีความต้านทานต่อของหวานแม้ว่าอาหารรสหวานจะมีรสชาติอร่อย แต่ระดับของอาหารหวานที่มีความร้อนนั้นสูงมาก แต่ยังนำไปสู่การแก่ชราอย่างรวดเร็วของร่างกายมนุษย์ ดังนั้น น้ำตาลจึงเป็นเพียงสิ่งเล็กๆ ที่เราต้องทำ

ประเด็นที่สองเกี่ยวกับการนั่งเป็นเวลานาน
เราทุกคนต้องอยู่ประจำที่ในชีวิตเพราะเรื่องงานและโรงเรียน แต่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้อย่างไรก็ตามเราสามารถกำหนดเวลาให้กับตัวเองเพื่อลดโอกาสในการนั่งเป็นเวลานาน เช่น การลุกขึ้นยืนหลังจากไม่ได้ทำเป็นเวลา 10-15 นาที เพื่อคลายความกดดันในการนั่งบนกระดูกสันหลังเรายังใช้เวลาไปเข้าห้องน้ำ เวลารินน้ำชา ยืนเพื่อบรรเทาผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานานต่อร่างกาย เวลานั่งก็เขย่งเท้าได้มากขึ้นอีกด้วย และสุดท้าย เราสามารถใช้เวลาหลังเลิกงานมาออกกำลังกายของตัวเองได้
นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราคือการออกกำลังกาย เช่น หมั่นออกกำลังกายมากกว่า 4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละเกิน 1 ชั่วโมง ก็ไม่อ้วน (ภายใต้หลักการควบคุมอาหาร) ).

การลดอัตราไขมันในร่างกายผ่านสองจุดข้างต้น อัตราไขมันที่ขาของคุณจะลดลง และขาช้างของคุณจะอยู่ห่างจากคุณอย่างไรก็ตามขายาวไม่ได้ผอมเพรียว แต่เป็นการฝึกฝนคุณจำเป็นต้องเสริมกำลังขาของคุณเพื่อให้ได้รูปร่างเพื่อที่คุณจะได้มีสะโพกที่สวยงามและขาที่ยาว
ต่อไปนี้เป็นกลุ่มท่ายกสะโพกแบบลีนที่บ้าน เพื่อให้คุณสามารถผอมลงที่บ้าน ฝึกขายาวของคุณ และปฏิบัติตามหนึ่งเดือนต่อมาเพื่อให้ขายาวของคุณเผยออกมา
1.ท่า Side Lunge (ซ้ายและขวา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต)

2. ยกเข่าด้านข้างในท่าคุกเข่า (ข้างซ้ายและขวา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต)

3. ยกขาขึ้นหลังท่าคุกเข่า (10 ครั้ง ข้างซ้ายและขวา ทำซ้ำ 3 เซ็ต)

4. ยกขาหลังท่าคุกเข่า (10 ครั้ง ข้างซ้ายและขวา ทำซ้ำ 3 เซ็ต)

5. สควอท (15 ครั้ง 3 เซต)

6. สะพานสะโพก (15 ครั้ง 3 ชุด)

7. ยกขาหงาย (16-20 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต)

8. lunge squat (ซ้ายและขวา 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต)

9. ยกขาขึ้นหลังวิดพื้น (ข้างละ 15 ครั้ง และทำซ้ำ 3 ชุด)