การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เรียบง่าย ต้นทุนต่ำ ให้ผลตอบแทนสูง ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันไม่เพียงแต่สามารถรักษาร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังนำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายของคุณอีกด้วย

มาดูความประหลาดใจที่การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะทำให้คุณประหลาดใจกัน

ประการแรก เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด

การเดินสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด ปรับปรุงระดับความอดทนของร่างกาย และชะลอความชราของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการหดตัวของหัวใจจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และความจุของปอดก็จะดีขึ้นด้วย เพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการของกีฬาและการใช้ชีวิตต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น

2. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดระหว่างเดินการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยล้างขยะและสารพิษในหลอดเลือด อีกทั้งยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ แก้ปัญหาอาการท้องผูก

ประการที่สาม ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

การเดินช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและปรับปรุงความต้านทานต่อโรคของร่างกายได้ยืนกรานที่จะเดินทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังต้านทานการบุกรุกของเชื้อโรคต่างๆ

4. เพิ่มการเผาผลาญ

การเดินช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และลดน้ำหนักได้ขณะเดียวกันการออกกำลังกายก็ช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายกระชับและมีรูปร่างที่ดีขึ้น

สำหรับคนอยากลดน้ำหนักหรือหุ่นเฟิร์มไม่มีพื้นฐานทางกายภาพตั้งแต่เริ่มต้นและเป็นทางเลือกที่ดีมากในการเลือกเดินออกกำลังกาย

5. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

การเดินสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้ในระหว่างการเดิน ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมน เช่น เอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์และลดผลกระทบของอารมณ์เชิงลบด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณสามารถรักษาทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี ปรับปรุงการต้านทานความเครียด ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

6. ปรับปรุงความจำของสมอง

การเดินช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแขนขาได้และความเร็วปฏิกิริยาของสมองในระหว่างกระบวนการเดิน สามารถออกกำลังกายฮิปโปแคมปัสได้ ส่งเสริมการพัฒนาสมอง ความจำและความสามารถในการเรียนรู้สามารถปรับปรุงได้ และสามารถป้องกันปัญหาโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และความเร็วในการตอบสนองสามารถปรับปรุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ