-
4 วิธีในการลับกล้ามเนื้อของคุณ
คุณจะลับกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกออกกำลังกายได้อย่างไร? นอกจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแล้ว เรายังต้องควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วย เพราะไขมันส่วนเกินจะไปปกคลุมเส้นกล้ามเนื้อ เนื้อเอ็นจึงไม่เด่นชัดเท่าที่ควร Xiaobian ต่อไปนี้...อ่านเพิ่มเติม -
ท่าทองคำ 6 ท่าสำหรับมือใหม่ แค่ดัมเบลล์ชุดเดียวก็สร้างรูปร่างที่ดูดีได้!
การออกกำลังกายมือใหม่จะเริ่มจากท่าไหน? ท่าประกอบทอง 6 ระดับสำหรับผู้เริ่มต้น เพียงชุดดัมเบล คุณก็ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย สร้างรูปร่างที่ดีได้! ขั้นตอนที่ 1: Squat Squats สามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อตะโพก ปรับปรุงปัญหารูปร่างตะโพก ปรับปรุงล...อ่านเพิ่มเติม -
ความสำคัญของการฝึกกลับ? ชุดฝึกหัด GIF ช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์มากมาย
ร่างกายเป็นวิธีสำคัญสำหรับคนยุคใหม่ในการมีสุขภาพที่ดีและมีหุ่นที่สวยงาม และการฝึกส่วนหลังเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ของการออกกำลังกาย คุณมักจะข้ามการฝึกกลับหรือไม่? วันนี้เราจะมาพูดถึงความสำคัญของการฝึกส่วนหลัง ก่อนอื่นเลย การฝึกหลังช่วยสร้างส่วนโค้งที่สวยงาม...อ่านเพิ่มเติม -
เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แล้วประโยชน์ทั้ง 6 ประการนี้จะตามทันคุณ
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เรียบง่าย ต้นทุนต่ำ ให้ผลตอบแทนสูง ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันไม่เพียงแต่สามารถรักษาร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังนำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายของคุณอีกด้วย มาดูความเซอร์ไพรส์กัน...อ่านเพิ่มเติม -
จะทะลุคอขวดของกล้ามเนื้อได้อย่างไร? 5 วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกสร้างกล้ามเนื้อจะพบว่าอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อค่อนข้างเร็ว และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับรูปแบบการฝึก การพัฒนากล้ามเนื้อจะเข้าสู่ช่วงคอขวด วิธีทะลุผ่านคอขวดของการสร้างกล้ามเนื้อนั้นเป็นเรื่องที่...อ่านเพิ่มเติม -
จะเกิดอะไรขึ้นกับนักวิ่งที่วิ่งมาเป็นเวลานานเมื่อพวกเขาหยุดออกกำลังกาย?
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและลดความอ้วน ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไร คุณก็จะได้รับผลประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น เมื่อนักวิ่งระยะยาวหยุดออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ 6 ประการมีดังนี้ 1. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น: การวิ่งสามารถเสริม...อ่านเพิ่มเติม -
การออกกำลังกายในฤดูหนาวมีประโยชน์อย่างไร? 7 การกระทำวันเว้นวันเพื่อช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
การมีหุ่นเพรียวและสัดส่วนร่างกายที่ยอดเยี่ยมนั้นเป็นที่ต้องการของคนส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาดูดีขึ้นเมื่อสวมเสื้อผ้า ความน่าดึงดูดใจจะดีขึ้น ระดับรูปลักษณ์ของพวกเขาจะดีขึ้น และผู้คนจะมีความมั่นใจมากขึ้น นอกจากการมีวินัยในตนเองในการรับประทานอาหารแล้ว ข...อ่านเพิ่มเติม -
ท่าบริหารกล้ามขา 9 ท่านี้ ติด 1 เดือน ให้ก้นดี ขายาว
ทำไมขาถึงหนาเหมือนขาช้าง? หลายๆ คนรู้สึกว่าขาหนาเพราะว่ากล้ามเนื้อมีการพัฒนามากขึ้น กล่าวคือ เดินเป็นประจำทุกวัน หรือใส่รองเท้าส้นสูง ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณขาพัฒนาสั้นลงและหนาขึ้น ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้ว ...อ่านเพิ่มเติม -
อยากสร้างกล้ามเนื้อ 8 อย่างนี้ไม่ควรแตะ!
ในการแสวงหากล้ามเนื้อที่แข็งแรง นอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารและนิสัยการใช้ชีวิตของคุณด้วย 8 สิ่งที่คุณไม่ควรสัมผัสเพื่อปกป้องสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้น 1️⃣ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง: น้ำตาลในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิด...อ่านเพิ่มเติม -
พฤติกรรมการออกกำลังกายที่ผิดหลายประการ ส่งผลต่อผลการออกกำลังกาย แก้ไขอย่างรวดเร็ว!
พฤติกรรมที่ 1. ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลายๆ คนเพื่อที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันจะเลือกออกกำลังกายตอนท้องว่าง แม้ว่าการออกกำลังกายแบบอดอาหารจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นก็ตาม แต่การออกกำลังกายในขณะท้องว่างนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายอดอาหารจะ...อ่านเพิ่มเติม -
7 ประโยชน์ของการวิ่ง 5 กม. ต่อวัน
การวิ่ง 5 กิโลเมตรต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้ง นิสัยการออกกำลังกายนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายในระยะยาว คุณประโยชน์ที่เป็นไปได้ 7 ประการของนิสัยการออกกำลังกายนี้: 1. ความอดทนทางร่างกายเพิ่มขึ้น: การวิ่ง 5 กิโลเมตรต่อวัน การออกกำลังกายในปริมาณมากขนาดนี้จะค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกาย...อ่านเพิ่มเติม -
ผู้ชายอายุ 50 ปีสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่? จะกำหนดเวลาการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างไร?
จริงๆ แล้ว ฟิตเนสคือคนทุกวัย ตราบใดที่คุณอยากเริ่ม คุณก็สามารถทำได้เมื่อไรก็ได้ และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เราเสริมสร้างร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน และชะลอการโจมตีของวัยได้ เมื่อพูดถึงการฝึกออกกำลังกาย เราแค่ต้องเรียนให้เชี่ยวชาญและออกกำลังกายแบบวิทยาศาสตร์เท่านั้น และ...อ่านเพิ่มเติม